ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ОЧЕНЬ ВАЖЕН
Очень хорошо, что ты тренируешься в тренажерном зале, благодаря этому можно ничего не менять в предлагаемом комплексе.
ОПРЕДЕЛИСЬ С НАПРАВЛЕНИЕМ
Выбирай комплекс для начинающих, если ты тренируешься с железом менее одного года. Комплекс для продвинутых атлетов подойдет только в случае, если ты тренируешься целый год или больше.
ДЛЯ НАЧАЛА
Если ты новичок в фитнесе, чередуй тренировки А и В, выполняя их каждые 4-е дня. Тренировки мышц Кора (мышцы, расположенные в глубине тела, стабилизирующие плечевые суставы и позвоночник) – те, где акцент дан на ассистирующие и стабилизирующие мышцы – вставляй в один из дней между тренировками А и В. В каждом упражнении тренировок А и В делай по пять подходов, чередуя количество повторов – то три, то шесть. Не доводи ни один подход до отказа. Между ними отдыхай три минуты. В дни тренировки мышц Кора делай в каждом упражнении два-три подхода по 8-12 повторов, отдыхая между ними не более 60 секунд.
ПО-ВЗРОСЛОМУ
Продвинутым атлетам следует также чередовать тренировки А и В, выполняя их каждые 4 дня, но тренировки мышц Кора следует выполнять дважды между основной тренировкой. В каждом упражнении тренировок А и В делай шесть подходов в следующей последовательности повторов: в первом подходе делай четыре повтора, во втором – три, в третьем – два, после чего повторяй последовательность. Не тренируйся до отказа и отдыхай между подходами три минуты. В дни тренировки мышц Кора делай в каждом упражнении два – три подхода по 8 – 12 повторов, отдыхая между ними по 60 секунд.
ДОРОГОЙ ДНЕВНИК!
Дневник тренировок – лучший друг фитнесиста. Делись с ним всеми своими секретами. К примеру, если ты осилил в становой тяге 100 кг на три повтора, запиши в соответствующем квадратике: 100/3. Просто писать мало – не забывай регулярно сдавать дневник самому себе на проверку. Хвалить себя за хорошие результаты не возбраняется.

Составить свой собственный дневник несложно, расчерти клетки и напиши по – вертикале тренировки ( 1, 2, 3…), а по – горизонтали название упражнения и количество подходов.

И ПОСЛЕДНИЙ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ СОВЕТ, НЕ ЛЕНИСЬ ХОДИТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ, Т.К. ИМЕННО СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДАЕТ НУЖНЫЙ ТЕБЕ ЭФФЕКТ

Материал подготовлен ААА на основе статей журнала Men`sHealth